Co je kardio cvičení?

Kardiovaskulární (nebo jednoduše kardio) cvičení je jakákoliv fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá krevnímu oběhu plynout rychleji a efektivněji po celém těle. Patří sem aktivity jako chůze, běh, plavání, jízda na kole či taneční cvičení.

Co je to kardio cvičení? (Zdroj fotky: Freepik.com)

Přínosy kardio cvičení pro zdraví

1. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Pravidelné kardio cvičení posiluje srdce, což znamená, že srdce může pumpovat více krve jedním stahem.

2. Snížení rizika chronických onemocnění: Pomáhá snižovat riziko vzniku řady onemocnění, včetně koronární srdeční choroby, vysokého krevního tlaku a diabetu typu 2.

3. Podpora hubnutí: Kardio cvičení spaluje kalorie, což může přispět k hubnutí a udržení ideální tělesné hmotnosti.

4. Zlepšení duševního zdraví: Aktivity zvyšující srdeční frekvenci mohou také pomoci snižovat úzkost, deprese a stres tím, že stimulují produkci endorfinů, což jsou přirozené náladové vylepšovače těla.

5. Zlepšení kapacity plic: Pravidelné kardio cvičení může zvýšit kapacitu plic a zlepšit celkovou vytrvalost.

6. Podpora spánku: Některé studie naznačují, že kardio cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

7. Posílení imunitního systému: Fyzická aktivita může podporovat efektivnější cirkulaci lymfy, což je tekutina, která obsahuje imunitní buňky.

Jak často bychom měli provádět kardio cvičení?

Doporučení se mohou lišit, ale obecným pravidlem je snažit se o minimálně 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně.

Kardio cvičení je klíčovou součástí udržení zdravého těla a mysli. Ať už preferujete ranní běh, plavání nebo třeba taneční lekce, zařazení kardio cvičení do vašeho života vám může přinést řadu zdravotních výhod a zlepšit kvalitu vašeho života.

Pro Dudlu napsala: Petra Velíková | Edit: Andrea B.

Vyberte si sportovní výživu:

Pokračujte v čtení blogu:

• Jak na zdravý životní styl?