Jak snížit cukr v krvi?
Cukrovka zejména druhého typu je doslova postrachem moderní civilizace. Pojí se s nadváhou, špatnou životosprávou a dalšími rizikovými faktory. Základním projevem je zvýšená hladina cukru v krvi čili hyperglykémie. O té mluvíme, stoupne-li hladina krevního cukru neboli glykémie nad 5,6 mmol/l.
Jak okamžitě snížit hladinu cukru v krvi? (Zdroj fotky: Freepik.com)
Příznaky zvýšené hladiny cukru v krvi
Mezi příznaky značící hyperglykémii, či rovnou prediabetes nebo diabetes patří především:
- trvalý zvýšený pocit žízně a sucha v ústech
- časté močení
- slabost, malátnost
- poruchy vědomí
- rozmazané vidění
- brnění končetin
Držet svůj krevní cukr pod kontrolou by mělo být zásadním cílem nejen osob, u nichž se už diabetes rozvinul, ale každého z nás. Můžeme tak totiž předejít rozvoji tohoto onemocnění a celkově prospět svému zdraví. Jak docílit lepší regulace glykémie? Zde je několik základních, účinných a přitom relativně jednoduchých způsobů, které nevyžadují složitá měření ani speciální dietu či pomůcky.
Co je glykemický index
GI je dnes už poměrně známá konstanta udávaná u potravin. Hodnotí se číslicemi 0-100 (100 je glukóza), přičemž čím nižší číslo, tím pomaleji potravina zvedá glykémii a tím je vhodnější pro diabetiky – velmi jednoduše řečeno.
Nejnižší GI má většina zeleniny i ovoce, mnoho druhů luštěnin i obilovin. Do GI 55 mluvíme o nízkém indexu. Snažte se do jídelníčku zařadit co nejvíce potravin z tohoto ranku. Konkrétní GI dané suroviny či potraviny si snadno najdete na internetu. Sledování GI vám může pomoci i při hubnutí a obecně vám pomůže ke zdravějšímu stravování.
Klíčem je vláknina
Vláknina je takový malý zázrak a denně bychom jí měli přijmout aspoň 20 až 30 g. Málokomu se to daří. Vláknina pomáhá při hubnutí, čistí střeva, je prevencí některých rakovin a taky reguluje krevní cukr. Čím víc vlákniny, tím nižší GI a lepší volba. Na vlákninu jsou bohaté především celozrnné obilniny, luštěniny a taky zelenina a ovoce.
Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je dalším klíčovým faktorem regulace krevního cukru. O tom, že je pohyb zdravý nelze diskutovat. Snažte se žít aktivním životem a můžete uniknout i cukrovce.
Pro Dudlu napsal: Michal Vašek | Edit: Andrea B.