Jak začít běhat?
Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do formy, uvolnit stres a užít si čerstvý vzduch. Ale jak začít? Zde je průvodce, který vám pomůže začít běhat a užívat si každý krok této cesty.
Jak se donutit začít běhat? (Zdroj: Freepik.com)
Stanovte si cíle
Nezáleží na tom, jestli chcete běhat pro zlepšení kondice, hubnutí nebo jen pro radost, důležité je stanovit si reálné a dosažitelné cíle.
Vybírejte správné vybavení
Investice do kvalitních běžeckých bot se vyplatí. Vhodné boty vám pomohou předejít zranění a zvýší komfort při běhu. Vybavte se oblečením, které je vhodné pro různé povětrnostní podmínky - od prodyšných materiálů po větru a vodě odolné vrstvy.
Začněte postupně
Pokud jste začátečník, začněte kombinací chůze a lehkého běhu. Postupně zvyšujte dobu běhu a snižujte dobu chůze. Začněte s krátkými běhy 2-3x týdně a postupně zvyšujte délku a intenzitu.
Naslouchejte svému tělu
Běh je náročný sport a je důležité věnovat pozornost signálům, které vám vaše tělo dává. Při bolesti nebo nepohodlí je lepší dát si pauzu a případně vyhledat lékařskou pomoc.
Udržujte motivaci
Běhání s ostatními může být motivující a zábavné. Mít plán vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnout vašich cílů.
Zkuste různé terény a trasy
Běhání v různých prostředích – v parku, ve městě, v lese nebo na pláži – může být osvěžující a zábavné.
Užívejte si každý běh
Soustřeďte se na své dýchání, kroky a okolí. Běh je skvělý způsob, jak se odreagovat a uvolnit mysl.
Běh je cesta, nikoliv závod. Každý krok, který uděláte, vás posune blíže k vašim cílům a zlepší vaši fyzickou i psychickou pohodu. Nezáleží na tom, jak rychle běžíte nebo jak daleko dojdete; důležité je, že jste na této cestě a užíváte si každý krok.
Pro Dudlu napsala: Zuzana Slámová | Edit: Andrea B.